चुटकियों में खत्म करें मोटापा!

ये आदतें आपको दिलाएंगी मोटापे से छुटकारा!

भारत में करीब नौ करोड़ लोग हैं मोटापे से पीड़ित

दिल्ली में 23 फीसदी बच्चे हैं मोटापे से पीड़ित!

पूरे देश में महामारी का रूप ले रहा मोटापा

मोटापे से होती हैं कई घातक बीमारियां!

आसान उपायों से खत्म हो सकता है मोटापा

तोंद कम करनी हो तो खाएं ये चीजें

मोटापे को कम करने के लिए करें व्यायाम

कम वसायुक्त चीजों को खाने से घटेगा मोटापा

मोटापा आज भारत ही नहीं बल्कि पूरे विश्व के लिए एक गंभीर समस्या बन चुकी है.. पूरा विश्व आज इस जानलेवा बीमारी से जूझ रहा है.. मोटापे के इलाज के लिए पूरी दुनिया में दवाइयां भी खोजी जा रही है.. लेकिन फिलहाल इसका कोई निदान नहीं मिला है... वहीं मोटापा जब हद से गुजर जाए तो इसका एकमात्र उपाय बैरियाट्रिक सर्जरी होती है.. इस सर्जरी में पेट के साइज को कम कर दिया जाता है.. जिससे भूख कम लगती है.. और धीरे धीरे वजन कम होने लगता है.. हालांकि इसके अपने दुषप्रभाव भी हैं.. तो आइये आपको बताएं कि कौन सी ऐसी चीज आप खाएं जिससे मोटापे को कम किया जा सके.

मोटापे का दंश आज पूरी दुनिया झेल रही है.. भारत में तो ये मोटापे ने महामारी का रूप ले चुकी है.. भारत में करीब 10 करोड़ लोग मोटापे से ग्रसित हैं... वहीं दिल्ली में करीह 23 प्रतिशत बच्चे मोटापे से ग्रस्त हैं.. मोटापे से ना केवल मधुमेह होता है.. बल्कि हाई बीपी से लेकर हार्ट तक की गंभीर बीमारियां होती है.. मोटापे और बाहर निकली तोंद से परेशान लोग वेट लॉस के स्ट्रिक्ट डायट से लेकर एक्सर्साइज तक, हर संभव प्रयास करते हैं... लेकिन ज्यादातर लोग नहीं जानते की क्या खाया जाए और क्या नहीं .. जिससे इस बीमारी से लड़ा जा सके.. बात अगर खाने की हो तो सोयाबीन ऑइल से दूर रहना चाहिए.. सोयाबीन आयल वजन बढ़ा देता है.. इस ऑइल को सैचुरेटेड फैट्स का एक बेहतर विकल्प माना जाता था.. लेकिन 2016 में आई एक स्टडी के मुताबिक वजन को बढ़ाने के मामले में सोयाबीन ऑइल शुगर से भी अव्वल है.. माना जाता है कि सोयाबीन ऑइल में ओमेगा-6 फैटी ऐसिड्स की मात्रा अधिक होती है.. हालांकि इन ऐसिड्स की कुछ मात्रा सेहत के लिहाज से सही मानी जाती है.. लेकिन ज्यादा मात्रा से वजन बढ़ सकता है.

वहीं कॉफी वजन कम करने में तो मदद करती है.. लेकिन अगर इसमें आप एक्स्ट्रा शुगर और कॉफी क्रीम डालकर पीना पसंद करते हैं तो आपको अपनी आदत को बदलना होगा,,, वहीं जो लोग वजन कम करना चाहते हैं उन्हें सफेद ब्रेड खाने से बचना चाहिए.. ये रिफाइन्ड मैदा और शुगर की बनी होती है.. इस ब्रेड के अत्यधिक सेवन से ब्लड में शुगर का स्तर तो बढ़ ही सकता है, साथ ही वजन भी बढ़ने लगता है.. वहीं कई लोग मानते हैं कि शराब पीने से वजन नहीं बढ़ता है, जबकि ऐसा नहीं है.. शराब, खासकर बियर पीने से वजन तेजी से बढ़ता है और तोंद भी निकल आती है... पैक हुए फूड्स, बिस्किट और कुकीज भी वजन को बढ़ाने में मदद करते हैं.. इसके अलावा सोडा, कोल्ड ड्रिंक्स और अन्य स्वीट बेवरेज से दूरी बनाकर रखें.. इनका सेवन सेहत को सिर्फ नुकसान ही नहीं पहुंचाता बल्कि बहुत तेजी से वजन भी बढ़ता है.

तो देखा आपने, वजन कम करने के लिए कोई बहुत ज्यादा मेहनत करने की जरूरत नहीं है.. बस आप छोटी छोटी बातों को अपनाकर वजन कम कर सकते हैं.. लेकिन यहां गौर करने वाली बात ये हैं कि मोटापे को दूर करने के लिए आप जो भी काम करें.. इसके लिए पहले डाक्टर से सलाह जरूर लें.. क्योंकि हर इंसान का शरीर अलग अलग होता है.. और उसकी जरूरतें भी अलग अलग होती हैं... अगर मोटापा हो जाए तो घबराएं नहीं बल्कि डाइटीशियन से मिलकर एक डाइट चार्ट बनवाएं.. और उसका सख्ती से पालन करें.. वहीं व्यायाम करने से पहले भी डाक्टर की सलाह लें.. क्योंकि कभी कभी ज्यादा एक्सर्साइज मौत का कारण बन सकती है... फिलहाल तो हम यहीं कहेंगे मोटापे से अगर आप ईमानदार लड़ाई लड़ेंगे तो जीत आपकी मुट्ठी में होगी. संपादन- सचिन शर्मा