WHO ने बताया, Omicron से बचने के लिए Immunity को ऐसे करें मज़बूत

 कोरोना वायरस (Corona Virus) का नया ओमिक्रॉन वैरएंट (Omicron Variant) भारत सहित पूरी दुनिया में बहुत ही तेज़ी से फैल रहा है। इस वायरस से ख़ुद को बचाने के लिए आपको अपनी इम्यूनिटी (Immunity) को मज़बूत करने की ज़रूरत है। इम्यूनिटी (Immunity) को मज़बूत करने के लिए आपको अपने खान-पान का ख़ास ख़्याल रखना चाहिए, जिसके लिए आपको प्रॉपर डाइट प्लान (Diet Plan) अपनाना ज़रूरी है। ओमिक्रॉन वैरएंट (Omicron Variant) से बचने के लिए विश्व स्वास्थ संगठन (World Health Organization) ने खाने का एक सूची दी है, जिसे खाकर आप कोरोना संक्रमण (Corona Infection) से बच सकेंगे। इन फ़ूड्स को अपनी डाइट में शामिल कर के आप ख़ुद को कोरोना वायरस (Corona Virus) सहित अन्य संक्रामक बीमारियों से ख़ुद को बचा सकते हैं। ख़ुद की इम्यूनिटी (Immunity) को मज़बूत करने के लिए यह करें-

• शरीर को हाइड्रेटेड (Hydrated) रखें। हाइड्रेटेड (Hydrated) रहने से शरीर में पोषक तत्व खून में मिलाते हैं और शरीर का तापमान भी रेगुलेट रहता है और साथ ही, शरीर के अपशिष्ट बाहर निकाल उसे स्वस्थ रखता है।
• दीन में कस से कस 8 से 10 कप पानी पिएं।
• हाइड्रेटेड (Hydrated) रहने के लिए रसीली फल और सब्ज़ियाँ खाएँ। साथ ही, फल, सब्ज़ियाँ, दाल, मेवे और पूर्ण अनाज, जैसे ओट्स, गेंहू, ब्राउन राइस खाएँ।
• अपनी डाइट (Diet) में मीट, अंडे और दूध को शामिल करें।
• जड़ वाली सब्ज़ियाँ खाएँ, जैसे की आलू।
• स्नैक्स के रूप में ऐसे खाद्य पदार्थ जिनमें शुगर, फ़ैट और नमक की मात्रा ज़्यादा होती है, उनकी जगह कच्ची सब्ज़ियों और फल को खाएं।
• 2 कप फल, 2.5 कप सब्ज़ियाँ, 180 ग्राम अनाज, 160 ग्राम मीट और बींस को रोज़ाना ज़रूर खाएँ।
• सब्ज़ियों के ओवरकुक न करें, इससे उनका पोषण कम हो जाता है।
• फ़ैट्स के रूप में अनसैचूरेटेड फ़ैट्स का ही सेवन करें। जैसे की एवोकाडो, मेवे, ऑलिव ऑयल, सोया आदि
• वाईट मीट खाएं, प्रोसेस्सड मीट खाने से बचें।
• नमक और शुगर का सेवन न्यूमतम करें।
• हाई सोडियम खाने से बचें, जैसे की फ़िश सॉस और सोया सॉस।
• दिनभर में 5 ग्राम से भी कम नमक खाएँ।
• बिस्कुट या कुकीज की जगह ताजे फलों का सेवन करें।
• बाहर का खाना ना खाएँ।

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