आज के वक़्त में हर कोई फ़िट रहना चाहता है, लेकिन आज की इस भाग-दौड़ भरी ज़िंदगी में फ़ूट रह पाना बहुत मुश्किल है। शायद यही वजह है की आपको हर तीसरे व्यक्ति में पेट पर चर्बी जमा दिख जाएगी। कई लोगों में पेट पर फ़ैट जमा होने का कारण जेनेटिक्स भी होता है। लेकिन कई लोगों की हेल्थ ठीक नहीं रहने की वजह से भी उनमें मोटापे की शिक़ायत बढ़ती जाती है। आप भी अगर अपने पेट की चर्बी को कम करना चाहते हैं तो आपनाएँ इन उपायों को आज़मा कर देखिए। होगा चमतकारी फ़ायदा।
पीएँ हल्का गर्म पानी-
पेट की चर्बी (Belly Fat) को कम करने के लिए रोज़ाना 2-3 लीटर हल्का गर्म पानी ही पीएँ। फ़्रिज या किसी भी तरह का ठंडा पानी पीना बंद करें। हमारे शरीर में पानी बेहद अहम भूमिका निभाता है। अगर आप पानी सही से नहीं पीएँगे तो आपके शरीर में मौजूद अपशिष्ट चीजें निकालने में क़ारगर नहीं होगा। खाने के पहले पानी पीने से आप कम मात्रा में कैलोरी कंज़्यूम करते हैं।
खाना ना खाएँ कम-
अगर आप सोचते हैं कि खाना कम कर देने से वज़न या चर्बी कम हो जाएगी, तो ऐसा बिल्कुल नहीं है। इससे आपकी डाइट कम होगी और पोषक तत्व भी आपके खाने से कम हो जाएँगे और यह आपकी सेहत को बहुत नुकसान पहुँचा सकते हैं। इसलिए अपनी डाइट में हेल्दी और न्यूट्रीशन से भरपूर खाना शामिल करें।
रहें ऐक्टिव-
पेट पर जमा यह चर्बी को हटाने के लिए आपको ऐक्टिव रहना बेहद ज़रूरी है। आप कुछ ऐसे वर्कआउट कर सकते हैं जिन्हें आप टीवी या मोबाइल देखते हुए भी कर सकते हैं। जब भी किसी से फ़ोन पर बात करें तो अपने कमरे में ही वॉक करना शुरू कर दें। ऐसे में आपको पता भी नहीं चलेगा और आपके 5,000 स्टेप्स भी पूरे हो जाएँगे। पेट पर जमा फ़ैट करने के लिए अपने डेली रूटीन में फ़िज़ीकल ऐक्टिविटी अवश्य शामिल करें।
पूरी नींद लें-
यह माना जाता है कि 7-8 घंटे की पूरी नींद लेनी चाहिए। लेकिन अगर आप पूरी नींद नहीं ले रहे हैं तो आपका वज़न बढ़ना तय है। नींद पूरी न होने पर कॉर्टिसॉल भी बढ़ता है, ऐसा होने पर अकसर आपको ज़्यादा कैलोरी वाला खाना खाने का मन करेगा।
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