Foods For Healthy Heart: डेली खाए ये तीन चीज़े, दिल से जुड़ी हर बीमारी रहेगी दूर

आज कल की इस बीज़ी लाइफ में बहुत ही कम उम्र के लोगों को हार्ट संबंधी बीमारियां होने लगी हैं। हम sabhi जानते है की शरीर को स्वस्थ रखने के लिए दिल (Heart) का स्वस्थ होना बेहद जरूरी है। इसके लिए एंटी-ऑक्सिडेंट्स और पोषण से भरपूर फूड्स और हेल्दी ड्रिंक्स का सेवन करना चाहिए। अनियमित लाइफस्टाइल और अनहेल्दी डाइट (Unhealthy Diet) के चलते लोग हार्ट की बीमारियों के शिकार हो जाते हैं।

दिल की बीमारी un लोगो को जल्दी होती है जिन लोगों का वजन (Weight) ज्यादा होता है या फिर जो मोटापे शिकार होते हैं । हार्ट से हमारे पूरे शरीर में प्योर ब्लड और ऑक्सीजन की सप्लाई (oxygen supply) होती है। शरीर में कोलेस्ट्रॉल बढ़ने के कारण भी हार्ट में परेशानी होने लगती है।

यहां आपके के लिए ऐसे ही कुछ खास फूड्स की लिस्ट तैयार करि गई है, जिनमें से अगर आप कुछ फूड्स को हर दिन खाते हैं तो इससे दिल से जुड़ा कोई भी रोग आपके पास भी नहीं आएगा।

अखरोट (Nuts)

जब बात ड्राई फ्रूट्स की आती है तो अखरोट को विटमिन्स का राजा कहा जाता है। इनमें विटामिन्स और खनीज भरपूर मात्रा में मौजूद होती है। यही वजह है कि 'छोटी छोटी भूख' यानी दो मील के बीच भी अगर भूख लगे, तो पिस्ता, बादाम, पहाड़ी बादाम और अखरोट खाने की सलाह दी जाती है। ब्लड शुगर और डायबीटीज से बचना चाहते हैं तो भीगे हुए अखरोट का सेवन आपके लिए फायदेमंद हो सकता है।

अलसी के बीच (Flax Seed)

खानपान में अलसी के बीज का इस्तेमाल आज से नहीं बल्कि हजारों सालों से हो रहा है। इसमें विटामिन बी-1, प्रोटीन, तांबा, मैंगनीज, ओमेगा-3 एसिड, लिगनन समेत कई माइक्रो न्यूट्रिएंट भरपूर मात्रा में होती है। ओमेगा-3 फैटी एसिड हार्ट सिस्टम को स्मूद करता है। इसके सेवन से हार्ट बीट नॉर्मल रहता है। कुछ स्टडी में यह भी पाया गया कि यह ब्लड प्रेशर को भी कंट्रोल में रखता है। अगर आपका हार्ट सिस्टम स्मूद है और ब्लड प्रेशर कंट्रोल में है तो हार्ट संबंधी प्रॉब्लम कभी नहीं होगी।

सालमन फिश (Salmon Fish)

'अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन' के मुताबिक, हमें सप्ताह में कम से कम दो बार सी फूड या मछली का सेवन करना चाहिए। हेल्थ एक्सपर्ट इसके लिए साल्मन मछली खाने की सलाह देते हैं जो हमारे दिल को स्वस्थ रखने में बहुत मददकारी होती है। साल्मन ओमेगा-3 फैटी एसिड का अच्छा स्रोत मानी जाती है। एक स्टडी के मुताबिक, इस एसिड से शरीर को कई तरह के फायदे होते है। इसलिए आप इसे अपनी डायट में शामिल करके हृदय रोग से बचे रह सकते हैं।